鈣為地殼中第五豐富的元素,更是人體必需的礦物質營養素.
醫學研究證實鈣營養與體內免疫,神經,內分泌,消化,循環,運動,生殖等
十多個系統的功能密切相關,亦是骨骼,牙齒和細胞壁形成時必需結構成分.
所以喔~唔係淨係老人家先需要補充鈣質架!
一向 蠻關注健康的小懶貓
早前參與鈣思健"營"男與Fit女高鈣下午茶派對
鈣思健請來註冊營養師(英國)陳國賓
揭開現代女性鈣質攝取陷阱
在2001年,估計約有三十萬女士及十萬男士
患骨質疏鬆症和低骨質!!!
三十多歲骨質便開始流失,令骨的密度減低,從而變得脆弱
所以年輕時就要開始儲定多些骨質,讓年老時慢慢用,
即使骨質流失,骨都無咁快變脆 XD
而一般成年女性,每日需要1000mg鈣
你又知唔知自己究竟每日吸收左幾多?
好多人都以為每日飲杯奶就能攝取足夠鈣質?
原來一杯250ml的全脂奶得275mg,每日要飲4杯以上先夠
高鈣奶每250ml有400mg,每日都要飲2.5杯以上
不少人認為豆漿係最高鈣.
但原來一杯250ml的無添加豆漿就仲誇張....得25mg,
每日要飲40杯以上囉
至於豆腐...原來唔係隻隻都高鈣架
硬豆腐1磚250g=800mg每日要食 1.3磚以上
豆腐乾1小磚50g=365mg每日要食2.7 磚以上
軟豆腐1磚250g=48mg每日要食20磚以上
原來豆腐越軟越低鈣!!!
石膏粉才最高鈣啊!!!!!!
至於食菜要揀深綠色葉既菜!
每250g的菜心=250mg,每日要食四大碗以上
而生菜其實不屬於深綠色葉,一碗生菜得56mg,每日要食18碗以上
有無發覺以上食物每日攝取量的單位後都加上"以上"
是日為日常飲食中,不只是加數,而是加減數!!
因為高鹽,動物蛋白質,汽水,咖啡等都可以令鈣流失.
就以咖啡為例就含2600mg鹽份 >.<
而酒精更會阻礙鈣的吸收呢
而地獄式減肥餐單,通常鈣質含量都不會高.
假如過度節食,身體能量不夠,正常流失的鈣會補不回來
至於...如何會感到不夠鈣?
其中一個特徵就是經常覺得好累了
以下是港人常見一日餐單,來看看這條加減數吧~
總計每日鈣攝取242mg,可是"鈉"導致鈣流失了177mg !!
每日其實只攝取到65mg鈣.....OMG!!!!
所以鈣質攝取不應只看食物能補多少,也要看"減"多少喔
這碟就是當日陳國賓揀選的高鈣餐 XD
同時營養師給了大家以下一些補鈣小秘訣!
想make sure攝取足夠的鈣,應選擇適合自己的鈣質營養補充品
而市面上的鈣質營養補充品,以咀嚼片為最易吸收
營養師陳國賓推介Takeda"鈣思健 D3"咀嚼鈣片
由武田藥品(香港)有限公司市場經理Jenny同大家講解一下啦
Takeda 鈣思健 D3自1974年由挪威藥廠Nycomed製造,品質優越
所採用的高濃度鈣包括碳酸鈣,檸橡酸鈣,乳酸鈣及葡萄糖酸鈣.
連續5年歐洲銷量No.1
鈣思健 D3"咀嚼鈣片
不含乳糖,不含鹽份,不含葡萄糖,不含穀膠(麥麩)
適合需要控制鹽份和糖份人仕
臨床研究顯示,鈣思健高濃度鈣加維他命D
有效提升骨質密度,減少骨質流失,減少跌倒風險
而且快速溶解,更易破吸收~
減少跌倒風險...????
你無睇錯...是因為服用鈣思健可以加強肌肉韌度,便無咁易跌倒~
不少人會說"太多鈣會生腎結石架喎!"
美國國家科學院制定成日每日上限攝取量為2000-2500mg
長期服食高於上限的劑量才有可能導致腎結石
而飲水量少對腎結石亦有莫大關係架~
只要每日維持建議1000mg,出現腎結石風險是很低
國際骨質疏鬆基金會
亦建議不同年齡應攝取不同份量的鈣及維他命D
因此鈣思健備有兩種配方
每日鈣攝取量低於500mg人仕:
1000mg高濃度鈣+800IU維他命D3 $179.9
每日鈣攝取量高於500mg人仕 :
500mg高濃度鈣+400IU維他命D3 $149.9
試完產品,來一個好玩刺激的Bingo遊戲
當然小懶貓沒中到啦 XD
再來一個遊戲,
於6款食物中,揀選4款最高鈣的出來
小懶貓個Group就揀了士多啤梨,合桃,杏仁及藍苺
交給大會加奶,調配出一杯高鈣美味的飲品!
大會更安排骨質密度測試.
幸好小懶貓的骨質密度相當好,結果是+2呢 XD
既然報告出來都不錯就要繼續Keep住!
儲定多些骨質,等年老時慢慢用 XD
小懶貓的年齡攝取量需吸收1000mg
就揀選鈣思健1000mg高濃度鈣+800IU維他命D3
一瓶有30粒,可以食足成個月.
而價錢只是$179.9,極度親民
唔好以為咁大粒就好難吞,別忘記是咀嚼片!
放入口就會溶,而且含住1分鐘都唔洗就溶晒
至於味道...小懶貓就覺得有D甜甜酸酸的檸檬味...
但鈣思健是不含葡萄糖及乳糖的,孕婦,控制糖份人仕都食得 :)
唔想臨老受骨質疏鬆症的折磨,
就要及早補充所需足夠鈣質喇~
就好似曾華倩咁鎖住骨質,鎖住年齡秘密!
簡單一片Calcichew就補充晒一日所需鈣質,何樂而不為?
鈣思健 D3係各大藥房,萬寧,屈臣氏及華潤都有得賣喇 :)
就以上
